體能活動的分類及劇烈程度 | 社區大學終身學習網
中等強度,例子:快步行、水中有氧運動、打網球(雙打)、在平路上踏單車、包含接與投的運動(例如排球和棒球),例子:行樓梯、抱小孩、抹地、洗擦浴缸、洗車、做一般 ...
體能活動指任何由骨骼肌所產生,並能增加能量消耗至高於基本水平的身體活動。它可劃分成兩大類,第一類是「運動」,即有系統和重複性的身體活動;另一類是「非運動性體能活動」,例如站立、往返學校或工作間、做家務或工作等。兩者又可再按其劇烈程度分類為低等強度、中等強度和劇烈強度。劇烈強度的體能活動(如緩步跑)較中等強度的體能活動(如快步行)能為生理健康帶來更大裨益,亦能消耗更多卡路里(按每時間單位),而低等強度的體能活動(如散步)則勝過完全沒有體能活動。
劇烈程度 體能活動 運動 非運動性體能活動 劇烈強度 例子: 緩步跑、快速游泳、跳快舞、跳繩、打網球(單打)、打籃球、踢足球 例子: 與小孩或狗玩追逐遊戲、做粗重的園藝工作(連續挖掘或鋤地) 中等強度 例子: 快步行、水中有氧運動、打網球(雙打)、在平路上踏單車、包含接與投的運動(例如排球和棒球) 例子: 行樓梯、抱小孩、抹地、洗擦浴缸、洗車、做一般園藝工作 低等強度 例子: 散步、伸展運動、舉起練手啞鈴、站立對著牆做掌上壓 例子: 站立、洗碗碟、洗熨衣服、煮食、彈琴運動強度 | 社區大學終身學習網
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