運動強度夠不夠?醫師教你做評估 | 社區大學終身學習網
![運動強度夠不夠?醫師教你做評估](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年9月26日—以柏格自覺費力量表而言,當分數評為12-13分時,算是中等強度運動,14-17分則是激烈運動,18分以上是接近或達到最大的極限。可以試著用這樣的方式,幫自己 ...
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「陳醫師,除了運動的時間,運動的強度也很重要吧?」 「對啊,運動強度真的是常常被忽略的部分。」 「可是,要怎麼樣才知道我的運動強度夠了呢?」 「如果要客觀一點的話,通常會用心跳來評估,是比較方便的。」 「可是我又沒有工具,運動到一半又不想停下來算心跳,有其他方法嗎?」 「那就找人說說話就知道了。」 「什麼意思?」 運動強度很重要 為了維持健康的體適能,目前對於成年人,以及沒有因為身體因素而活動受限的老年人( 65歲以上 ),美國運動醫學會建議要達到每週 150分鐘以上的中等強度運動。很多人會記得 150分鐘這個數字,但往往運動強度不足,是很可惜的事。 以快走為例,要達到每分鐘 100步以上,才算是達到中等強度。但是,如果是其他的運動,有沒有合適的評估方式,知道自己已經達到中等強度運動呢? 用主觀感受評估運動強度 柏格自覺費力量表( the Borg Rating of Perceived Exertion ) 在上嘉義大學體育與健康休閒研究所的時候,有實際站上專用的跑步機測量最大攝氧量( VO2max ),除了要收集呼出去的氣體,身上會配戴心率帶來測心跳率,而且助教也每隔一段時間,就用柏格自覺費力量表的分數,來詢問目前的費力程度。 一般所用的柏格自覺費力量表,是從 6分到 20分,6分是完全不費力,而 20分是達到完全的極限。這樣的分數可以簡單的應對到心跳率,算是有很高的相關性,也就是 6分是應對到心跳 60下/分的情形,而 13分則是心跳 130下/分。 以柏格自覺費力量表而言,當分數評為 12-13分時,算是中等強度運動,14-17分則是激烈運動,18分以上是接近或達到最大的極限。可以試著用這樣的方式,幫自己每次的運動打個分數,看看會是幾分。
說話測試(talk test) 這也是一種有實際使用,而且也...
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