肌力訓練如何影響跑者的力學效應 | 社區大學終身學習網
![肌力訓練如何影響跑者的力學效應](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
儘管都能透過所謂的「週期訓練」安排調整跑者的痠痛感與肌力訓練過程累積的肌肉量,導致同時減少動作的協調性與發力效應,甚至比較容易...傳統肌力訓練的優勢.
![肌力訓練如何影響跑者的力學效應](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
13 五月, 2021
圖/文 特約作家 黃慶旻 Josh
傳統肌力訓練的優勢肌力訓練在這三年一直被廣泛討論著,只要在谷歌搜尋「長跑選手與重量訓練」即可輕鬆爬文。然而,市面上當然也有各式各樣五花八門的訓練手法可供參考,例如:怪獸肌力與體能訓練何立安老師強調「長距離選手的跑步需要良好的動作經濟性,而這經濟性來源靠的是選手擁有的最大肌力而產生的爆發力,以維持每一步的穩定性」; 又或者:鋼鐵運動訓練團隊也同時強調「重量訓練」提高跑者動作優化與動力鍊。
此時,關鍵就來了!經濟性與動作優化究竟該怎麼定義呢?按照生物力學的角度,經濟性通常指的是「在最佳的運動角度下施力,產生良好的肌肉收縮長度變化,將力量完整的儲存在肌腱,並減少力量損失」,動作優化通常指的是「在身體進行耐力項目時,跑者動作穩定性提高,即使出現疲勞狀態,仍可以保持最佳效能」。
舉例而言:小明在進行半年肌力訓練之後,本來跑步非常容易感覺到腰椎太緊繃,足底壓力龐大,呈現坐著跑步的狀態,且容易在後段衝刺時,小腿與膝蓋內側有壓力,在經過一番調整後,可以穩定有彈性的跑回終點。這便會是肌力訓練可能產生的經濟性與動作優化。
然而,這樣的過程中,儘管都可以透過所謂的「週期訓練」安排調整跑者感覺到的痠痛感與肌力訓練過程中累積時的肌肉量,導致「跑者」同時減少了動作的協調性與發力效應,甚至比較容易出現「肌肉恢復[1]不夠使得訓練課表跑不完的窘境」。這時候該怎麼辦呢?試試看我的建議~
用動作控制效應練肌力吧!但可知道以上這兩段聽起來都很神嗎?因為很多研究雖然都指稱「最大肌力」與「爆發力」可以提昇跑步經濟性,研究畢竟都必須要圓一個結論,兩個月執行的增強訓練或者最大肌力課表,如果可以很快立即就讓中階選手(最大攝氧量[2]55 ml/kg/min,大約是3個半小時到4小時完成馬拉松的能力)有效,卻不見得對所有人都有效,甚至我們也可以歸類如果重來都沒有執行過類似訓練的,更容易出現效果顯著。
只是令人感到神奇的是...
功能性訓練與傳統力量訓練的區別 | 社區大學終身學習網
替代傳統肌力訓練這樣做更有效率 | 社區大學終身學習網
什麼是功能性訓練:從肌肉訓練到動作訓練的旅程(腰帶、肋握帶 | 社區大學終身學習網
模擬日常動作「功能性訓練」」讓你減少運動傷害!教練示範5 ... | 社區大學終身學習網
肌力訓練的7個「新常識」 | 社區大學終身學習網
Apple Watch 上的體能訓練類型 | 社區大學終身學習網
教練必修課:肌力訓練的定義與25種訓練方法 | 社區大學終身學習網
肌力訓練如何影響跑者的力學效應 | 社區大學終身學習網
或5-3 | 社區大學終身學習網
爆發力及肌力訓練 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線雕塑流行MV熱舞哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習曲線雕塑流行MV熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
人魚、馬甲線雕塑有氧哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習人魚、馬甲線雕塑有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線雕塑流行MV熱舞哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習曲線雕塑流行MV熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡推拿瑜珈哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習經絡推拿瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
混合有氧舞蹈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習混合有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
混合有氧舞蹈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習混合有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba Fitness健身有氧(A)哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習ZumbaFitness健身有氧(A)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡穴位養生哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習經絡穴位養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
強力瘦身有氧哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習強力瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
重訓抗老A哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣宜蘭社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
重訓抗老B哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...