早上空腹運動,真能燃燒更多脂肪?醫師揭密!「間歇性斷食 ... | 社區大學終身學習網
![早上空腹運動,真能燃燒更多脂肪?醫師揭密!「間歇性斷食 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年10月21日—蕭捷健說明,早上空腹運動行不行的關鍵,在骨骼肌的肝醣含量。當攝取的澱粉消化後,會以肝醣的形式儲存在肝臟和肌肉中(肝臟中約500大卡、骨骼肌中 ...
![早上空腹運動,真能燃燒更多脂肪?醫師揭密!「間歇性斷食 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
早上空腹運動到底好不好?空腹運動燃燒更多脂肪嗎?醫師表示,早上空腹運動有一定好處,但要從運動程度和飲食狀況來討論。另外,進行間歇性斷食又該如何安排運動?以下減重醫師分析給你聽。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,「空腹運動」是一個被爭論很久的問題,之所以會有爭論,他認為是因為沒有分不同情況討論,包括飲食是高碳還是低碳,運動激烈的程度等。過去的研究由於受試者條件不同,也常得出不同結果,皆有好有壞。
「早上空腹運動」先說3個結論
蕭捷健先整理出以下針對「早上空腹運動」的3個結論: 1.正常吃澱粉,維持體重或是增肌時,早上空腹運動有一定好處。 2.低碳飲食減重,不建議早上空腹運動。 3.空腹運動時,脂肪燃燒比例增加,但是運動後身體會自動平衡,降低脂肪燃燒比例。
蕭捷健說明,早上空腹運動行不行的關鍵,在骨骼肌的肝醣含量。當攝取的澱粉消化後,會以肝醣的形式儲存在肝臟和肌肉中(肝臟中約500大卡、骨骼肌中約1500大卡),晚上睡覺時,肝臟中的肝醣持續消耗掉60%~70%,為身體(尤其是大腦)提供需要的能量,但是肌肉中的肝醣幾乎不會被消耗掉。
在肌肉肝醣足夠的情況下運動,不但不影響訓練強度,還能因為肝臟中的肝醣耗盡,增加胰島素的敏感度。增肌不想長肥肉的人,可以採用這種模式。
看更多:不用器材在家練肌力!11種「深蹲變化」低衝擊,不跳不傷膝蓋、下肢更有力[1]
執行低碳飲食者,還是要吃飽再運動
另外,有執行低碳飲食減重者,晚上不吃澱粉,到了隔天早上,不管是肌肉或是肝臟的肝醣都是清空的狀態。這時候空腹運動,不但沒力,運動效率差,還會導致肌肉發生葡萄糖新生作用,燃燒自己來產生能量。這種情況...
【空腹運動效果比較好?】研究:吃早餐、運動誰先誰後 | 社區大學終身學習網
早上可以空腹運動嗎?不想空腹、進行168間歇性斷食 | 社區大學終身學習網
早上可以空腹運動嗎?不想空腹該吃什麼呢? | 社區大學終身學習網
早上空腹可以去運動嗎? | 社區大學終身學習網
早上空腹運動,加速脂肪燃燒!瘦12公斤不復胖,韓國減肥達人 ... | 社區大學終身學習網
早上空腹運動,真能燃燒更多脂肪?醫師揭密!「間歇性斷食 ... | 社區大學終身學習網
早上運動瘦更快?重點是「別做這件事」,脂肪多燒2倍 | 社區大學終身學習網
減重醫師蕭捷健 | 社區大學終身學習網
空腹狀態下運動,燃脂效果更好?專業健身教練來解答。 | 社區大學終身學習網
空腹運動瘦比較快?運動營養師用一項實驗告訴你真相 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓塑身瑜珈哪裡學?臺中市甲安埔社區大學開課資訊
想要學習舒壓塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
多功能有氧哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習多功能有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
入門有氧舞蹈哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習入門有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧雕塑舞蹈B哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習有氧雕塑舞蹈B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力動感有氧舞蹈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習活力動感有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
歡樂有氧C哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習歡樂有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧與無氧運動舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧運動舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
塑身有氧【A】哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習塑身有氧【A】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba Fitness健身有氧(B)哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習ZumbaFitness健身有氧(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧塑身瑜珈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
晨間有氧運動哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習晨間有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓塑身瑜珈哪裡學?臺中市甲安埔社區大學開課資訊
想要學習舒壓塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧瑜珈塑身哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧瑜珈塑身可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
㊣體適能有氧舞蹈哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣體適能有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...