早上可以空腹運動嗎?不想空腹該吃什麼呢? | 社區大學終身學習網
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2019年9月14日—運動營養師蘇政瑜表示,運動前,如果有6、7分飽的話,就不用特別攝取食物了。所以,如果目標是減脂,只要多運動、注意飲食內容,就有助於降低體脂肪,至於 ...
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吃早餐與否 不影響減肥 不過,早上運動的效果雖然最顯著,但是除了早起很困難之外,還有個問題常困擾著早起運動的人們,那就是到底要不要先吃早餐再運動?這可以再延伸出2個問題:空腹運動對減肥效果對影響,以及空腹運動對身體會不會有傷害? 有研究針對空腹運動和進食後再運動,進行了維持4周的比較,結果發現,兩組人的體重、體脂率等,兩者都沒有顯著差異;不過,這樣研究也有一個明顯的問題,那就是體重以及其他身體指數,可能需要更長的時間觀察,以體脂率為例,大概需要1~3個月的時間,才能觀察出比較明顯的差別。 如果你容易低血糖 運動前吃個香蕉是不錯的選擇 運動營養師蘇政瑜表示,運動前,如果有6、7分飽的話,就不用特別攝取食物了。所以,如果目標是減脂,只要多運動、注意飲食內容,就有助於降低體脂肪,至於有沒有空腹運動不是絕對關鍵。如果你本身空腹運動不會補舒服、胃痛或血糖低,大可以運動完後再吃沒關係。 但如果你本身有胃痛、糖尿病或是空腹運動易頭昏眼花,最好還是吃點東西再運動較好。不過記得不要吃太飽運動,容易出現反胃問題,簡單吃個香蕉就是不錯的選擇。 運動後30分鐘內趕緊飲食 如果你選擇先運動再吃早餐,那麼把握吃早餐的時機就很...【空腹運動效果比較好?】研究:吃早餐、運動誰先誰後 | 社區大學終身學習網
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