早上空腹運動,加速脂肪燃燒!瘦12公斤不復胖,韓國減肥達人 ... | 社區大學終身學習網
![早上空腹運動,加速脂肪燃燒!瘦12公斤不復胖,韓國減肥達人 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年8月19日—空腹運動是許多營養師、健身教練都支持的瘦身技巧!在早上起床缺乏碳水化合物的狀態下做有氧運動,能加速燃燒脂肪的功效~初期可以先選擇快走、慢跑等 ...
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1. 空腹運動20至30分鐘
空腹運動是許多營養師、健身教練都支持的瘦身技巧!在早上起床缺乏碳水化合物的狀態下做有氧運動,能加速燃燒脂肪的功效~初期可以先選擇快走、慢跑等輕鬆的運動,持之以恆進行後就會發現空腹運動絕對能讓減肥事半功倍!
2. 正餐、減肥餐交替攝取
不想復胖就要養成能堅持的習慣,每天都吃著清淡的減肥餐絕對有一天會受不了~Mini不時會在Ig分享減肥餐單,她建議:「大家達到目標的體重後,可以加大減肥餐的份量,或是在早、午餐可以吃正常自已喜歡的食物,晚上再吃減肥餐。但要保持不復胖的話,感到8成飽時就是時候放下碗筷了」
3. 養成喝水習慣
如果你常把減肥掛嘴邊卻連喝足適量水份都沒有做到的話,你就該放棄減肥這件事了! Mini建議:「在進食每餐前30分鐘,喝下一杯250ml的清水,能幫助腸胃蠕動同時增加飽肚感,令人更有效控制食量。」
4. 選擇健康的零食
無論在減肥的甚麼階段,嘴饞都是難免的~這時最好選擇吃堅果或蔬菜棒,像是紅蘿蔔、堅果、果昔等!「過口癮」之餘也比較健康。除了食物之外,也可以選擇氣泡水、蜂蜜茶等飲品來取代汽水,減少攝取不必要的糖份,自然不易復胖。
5. 仔細咀嚼每一口食物
懶人如我們如果吃每一口食物前都要算卡路里的話,一定很容易就倦怠(嘆)~Mini建議:「在吃東西時可以仔細嘴嚼每樣食物,有增加飽腹感的錯覺,久而久之食量也會減少!」
6. 養成拉筋習慣
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