空腹狀態下運動,燃脂效果更好?專業健身教練來解答。 | 社區大學終身學習網
![空腹狀態下運動,燃脂效果更好?專業健身教練來解答。](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年8月3日—所以很多人會在早晨空腹運動後,一整天都很疲累,那是因為肝臟負擔太大了。如果真的要運動,建議早上空腹時不要運動超過2小時。真的要空腹運動請多補充 ...
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有一派的人認為在空腹狀態下運動似乎可以燃燒更多脂肪,另一派的人認為如果運動前吃點東西,似乎會比較有力氣,運動表現會更好。不過,這兩種說法都是錯的。在剛睡醒的空腹狀態下,儲存在體內的碳水化合物很少。如果在這個狀態下運動,不只會流失肌肉,還會帶給肝臟負擔。
為什麼早上運動後整天都很疲倦?大部分喜歡空腹運動的人,都會選在早上運動。但早上剛睡醒,身體儲存的肝醣很少,在這種狀態下健身,身體為了補足缺乏的能量,會開始消耗儲存在肌肉裡的蛋白質,但也因此會出現副產物「氨」,我們的身體把氨視為有毒物質,當「氨」一多肝臟就必須更努力工作來排毒。
所以很多人會在早晨空腹運動後,一整天都很疲累,那是因為肝臟負擔太大了。如果真的要運動,建議早上空腹時不要運動超過2小時。
真的要空腹運動請多補充水分如果真的不得不在早上空腹運動,請在運動中攝取充足的水分。早上量體重之所以會比晚上輕,就是水分減少的緣故。假如早上運動時水分供給不足又大量流汗,血液就會變得濃稠,無法有效搬運能量,導致運動表現不佳,還可能會導致虛脫。
一天中最佳運動時間是下午綜合以上所述,最建議的運動時間點是在下午,等身體充分儲存肝醣後再運動,假如無法在下午運動,非得在早上空腹運動不可的話,就務必在前一天晚上吃足晚餐,提早儲存能量。另外,也可以在運動前攝取吸收快、讓胰島素分泌較少的新鮮果汁。其他像是蛋白質補充品、膳食纖維、水果等等,這些食品的消化和吸收時間漫長,並不推薦。
運動前30分鐘吃的食物不會被當作能量前面有提到,運動時使用的能量,是來自於前一天吃進的食物。因此,運動前30分鐘內吃的食物,並不會成為能量,相反的吃完飯,身體會分泌大量胰島素,這些胰島素容易與運動時分泌的許多荷爾蒙發生衝突,影響運動效果。
內文來源:瑞麗美人國際媒體《高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」》 / 作者:文碩氣(FITVELY)
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