[問題] 對於館長現在力量訓練的問題 | 社區大學終身學習網
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前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片https://youtu.be/XzwFpJbAcUk他的...推piliman2005:很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表 ...
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作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
標題[問題] 對於館長現在力量訓練的問題
時間Thu Nov 11 18:10:07 2021
前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片 https://youtu.be/XzwFpJbAcUk[1]他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度, 他也給了例子: 禮拜一:深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練 禮拜二:硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練 禮拜三:深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練 禮拜四:硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練 聽起來他每天都會練臥推,但這樣不會影響到身體恢復嗎? 順便想請教一下,今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下, 之後除了暫停深蹲和分腿蹲外,有用 RDL 輔助增強臀部, 那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練,這會影響到肌肉恢復嗎? 補充一下,原本明天預計慢跑,後天減量硬舉, 但後天健身房在我下班就關門了,所以兩天交換。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636625409.A.9BB.html[2]
推 dakkk: 奶大是他的賣點 當然要天天練 11/11 18:15
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:16:41 ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:17:38→ cht1234: 如果要健康的話,請多做點有氧 11/11 19:29
→ cht1234: 深蹲硬舉也幾乎天天做,不會虛脫嗎! 11/11 19:30
推 nike0511: 館長的練法是全身性訓練,大重量少次數少總數...
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