[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背 | 社區大學終身學習網
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但這樣子的課表都沒有排練背日,像下拉划船那些.想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎?...推dakkk:搜尋力量課表05/3015:46.
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作者nocash (show me the money !)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背
時間Mon May 30 14:57:10 2022
小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天. 但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些. 想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎? 都怎麼練背部呢? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.130.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653893834.A.E3E.html[1]推 yenkuass: 我背跟硬舉排同一天 05/30 15:03
推 yohiko: 三項都很吃背啊 再加肩推 引體就差不多了吧 05/30 15:07
→ nocash: 回2樓,我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。 05/30 15:10
→ nocash: 不需要排個練背的動作嗎? 05/30 15:10
推 curtismaniac: 我之前ig有寫過一系列健力課表的安排,大概7篇XD 大 05/30 15:33
→ curtismaniac: 家無聊可以找找看,然後背還是要練,我自己是非賽季 05/30 15:33
→ curtismaniac: 練很多然後越來越少,開始峰週之後不練輔項背也拿掉 05/30 15:33
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