[問題] 531力量訓練護具和輔助動作另徵健友 | 社區大學終身學習網
![[問題] 531力量訓練護具和輔助動作另徵健友](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
想把力量提升起來,看能不能把圍度再提升。身邊朋友大部分是練肌肥大的,比較不專長這一塊,網路資料也有點亂,來給高手指教一下課表。
![[問題] 531力量訓練護具和輔助動作另徵健友](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
作者regreter (勤儉持家)
看板MuscleBeach
標題[問題] 531力量訓練護具和輔助動作 另徵健友
時間Wed Aug 24 15:07:40 2022
小弟練三年半,最近也想跑531力量訓練。 想把力量提升起來,看能不能把圍度再提升。 身邊朋友大部分是練肌肥大的,比較不專長這一塊, 網路資料也有點亂,來給高手指教一下課表。 一、課表規劃 規劃是一週五練 輔助項目希望不要捨棄肌肥大 主項臥推日 輔助項1.上斜啞鈴10x4 2.下胸撐體10x4 3.蝴蝶機12x4 主項深蹲日 輔助項1.腿前屈伸15x4 2.腿後勾15x4 3.弓箭步15x4 主項硬舉日 輔助項1.滑輪下拉12x4 2.坐姿划船12x4 3.槓鈴划船12x4 主項肩推日 輔助項1.啞鈴前舉和側飛鳥12+12x4 2.機械肩推10x4 沒有主項目 第五天練二三頭各三個動作和核心 這樣輔助項會不合理嗎? 或太多太少? 二、護具 因為以前都沒做力量訓練,健身也不喜歡大包小包, 日常會配戴護具都只有護腕和拉力帶, 腰帶是簡易型的也很少配戴, 護肘 護膝 健力硬式腰帶,這三項大家認為是必備嗎?如果需要我就直上SBD 目前訓練重量沒有測過1rm, 臥推大概110 6-8下一組 狀況好些120 4-6下一組 腿都沒用心提升,這一兩年常常跳過,110-120kg蹲12下一組 日常課表裡面都沒有硬舉,跟朋友玩的時候才拉拉看。 以上狀況假設沒有預算考量,護具會怎麼建議? 三、徵一起健身的朋友 原來都在台北市練有好幾群健友,互相督促嘴砲很盡興 近半年家庭因素搬回鄉下有點怠惰,短期間應該也不會搬回台北了 都沒有進步還退步! 本想找教練陪練,但感覺看起來比較沒有適合的, 想找可以配合的男生朋友一起練,互相幫補超越極限。 地點:新竹、竹北每一家worldgym、竹南worldgym 時間:周三~周日下午~晚上都可以 個人:四十歲的大叔 https://imgur.com/NvK2dHx 目前大概長這樣,我日常有氧就是去河邊游泳.... https://imgur.com/NCLmgtg 目前inbody 比較喜歡健美型...[問題] 對於館長現在力量訓練的問題 | 社區大學終身學習網
[心得] 力量訓練456 | 社區大學終身學習網
[心得] 531 力量課表心得 | 社區大學終身學習網
[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背 | 社區大學終身學習網
[問題] 531力量訓練護具和輔助動作另徵健友 | 社區大學終身學習網
[心得] CANDITO力量課表(深蹲) | 社區大學終身學習網
[心得] 531 力量課表心得PTT推薦MuscleBeach | 社區大學終身學習網
[問題] 連續三天的力量課表怎麼排? | 社區大學終身學習網
[問題] 請問可否推薦健力課表? | 社區大學終身學習網
[問題] 對於館長現在力量訓練的問題 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
重訓抗老B哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動醫學核心肌群訓練哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習運動醫學核心肌群訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線雕塑流行MV熱舞哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習曲線雕塑流行MV熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎肌力運動班哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習基礎肌力運動班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
重訓抗老B哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡推拿瑜珈哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習經絡推拿瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...