保持「正念」的好處,遠超過你想像!助你擊敗焦慮,還能減壓 ... | 社區大學終身學習網
保持「正念」的好處,遠超過你想像!助你擊敗焦慮,還能減壓放鬆、提升自信心、學著活在當下的美好.現代社會的每個人都背負著四面八方壓力,常搞得自己喘不過氣,資深 ...
現代社會的每個人都背負著四面八方壓力,常搞得自己喘不過氣,資深臨床心理諮詢師考拉小巫在《其實你很好》一書中告誡「正念」的真正涵義,其實比你想得更深、更遠!
文/考拉小巫《其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!》、出版社/方舟出版
焦慮的天敵:正念(節錄) 走進正念正念用英文講就是mindfulness,意思就是覺察、關注和注意。這個概念最早來源於佛教的禪修,後來被引入西方心理學範疇,來幫助人們更好地進行情緒管理、自我調節、提升注意力等。美國麻薩諸塞州醫學院榮譽醫學博士喬.卡巴金博士在1979年時將這個概念引入課堂,開創了正念減壓課程,並初創了正念減壓療法。在那之後,這個概念在心理學界就開始慢慢普及了起來。
卡巴金博士曾說,所謂正念,就是有意識地覺察,專注當下的每一秒,並不加任何主觀評斷。正念,其實就是用一種很特殊的方式去關注和覺察一件事。當我們處在正念狀態時,我們會有意識地放下自己對這件事的主觀想法,從而去單純地好奇地審視這件事原本的樣子,而它本來的樣子才會更加真實地展現在我們面前。
正念不是什麼聊完了正念的概念後,我們再來看看正念不是什麼。這一小節的內容之所以重要,是因為時下有很多人對正念這個概念的理解是有偏差的。因為理解偏差,導致在練習的時候放錯了關注點,於是久久無法見到成效。
現在,我們就來看看正念到底不是什麼。
第一,正念不是頭腦放空,什麼也不想。相反,正念是把注意力高度集中在當下正在發生的事情上,並允許大腦中立地、客觀地、好奇地去覺察事物本身,既不假裝視而不見,也不把自己的主觀想法強加其中。
第二,正念的目的不是為了減壓,即便它有時可以達到減壓的效果。就好比很多人鍛鍊身體的直接目的不是為了增加自信心,而是為了減肥,讓身體更健康,但當體重降下來,身體更健康後,它往往會幫助提升一個人的自信心。
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