何謂正念?提升情緒韌性認識正念的3大好處 | 社區大學終身學習網
2021年3月18日—2015年發表於科學期刊《人格與個體差異》的一項研究顯示,正念可以增強我們對困難情緒的適應力,並減少我們對極端情緒的反應。而具有較高正念能力的人因 ...
正念既不是冥想,也不是打坐。正念是幫助我們清晰、明智看待人、事、物的思維方法,它讓我們在焦頭爛額時保持平靜,在面對人生重大難關時具備韌性。「感到焦慮時,請閉上眼睛,做深度的呼吸。」
「慢慢吸氣六秒...」
「再用六秒把氣吐完...」
「再一次吸氣...」
「吐氣...」
「請再重複幾次。」
恭喜你,你已經成功完成一次正念的練習。
什麼是正念?
根據華人正念減壓中心,正念,分開來看為「正+念」。正,表示正在發生的當下,並非正向或正確之意,念則是我們的想法、念頭、感受和情緒等。正念的英文是Mindfulness,意思是全心全意感受當下所發生的一切,不去加以評判,只是觀察、接納,並有意識的覺察。
正念能夠幫助我們不受外界干擾,甚至擺脫自身想法的混亂、束縛,只專注於當下身心感受到的經驗,重新回歸到「空瓶狀態」,替大腦與心靈尋找更多空間,恢復自由自在。
如何培養正念力?正念和冥想最難的部分在於使它變成一種習慣,除了真的坐下來冥想,我們也能在日常生活中「隨時練習」正念──深呼吸,不批判自己的情緒、保持開放的心態,任由任何念頭升起、停留至消逝。透過時常的練習,我們能夠培養一顆不輕易受外界影響的心。
正念的三大好處
1. 提升抗壓力
減壓是許多人接觸正念的原因,根據美國心理學會報導的一項研究,經歷八週正念減壓療程的參與者與未參加療程的對照組相比,療程的參與者的焦慮、抑鬱和身體不適的情形明顯降低。該研究繼續提到,基於正念所發展的療法,有機會改善情感和認知功能方面的問題。
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