你知道「正念」嗎? 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處! | 社區大學終身學習網
2021年9月3日—近年來,心理治療結合正念已經越來越普遍,也有許多研究證實,正念能降低血液中的皮脂醇,可以降低壓力,並可降低因為壓力所引起的疾病,像是:憂鬱症、 ...
現代人因為生活忙碌、壓力繁重,導致許多文明病產生,隨著醫學的進步,發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的,尤其疫情期間,與自己相處的時間變多,而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒,改善焦慮,對於現代人來說,更是值得學習的課題。
在網路上常常會有人提到「正念」一詞,甚至在蘋果手機裡的健康功能,也能記錄正念;而正念,緣起於禪修,不單單是靜下心,而是全心全意、專注在當下所發生的事。只是,正念跟冥想有什麼不同?正念有哪些好處呢?
正念怎麼做?
正念的英文為Mindfulness,是指全心全意專注當下所發生的事,包括自己的感覺、環境的變化…等,並且接納自己所有的念頭,以不評判的方式來看待這些念頭。假設你在看這篇文章,同時有意識感受自己身體的狀態,這就是正念。
正念7大好處
正念是一種狀態,本質是專注在當下所發生、自己感受到的事情,而這些好處則是正念所帶來的附加價值。
掌握自己的情緒及感受
人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒,而將自己調整到正念狀態,會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受。
遠離負面思考
一定都會有不如意,像是:面臨工作上的壓力、失戀分手、家人爭吵…等,我們常常都會陷入在負面情緒裡來回打轉,甚至進而否定自己;而正念,可以讓你以客觀的角度來看待事情,進而脫離負面情緒的輪迴。
客觀看待自己的想法
人本來就是很主觀的動物,站在主觀面時,我們會看不清癥結點,而透過旁觀的角度,客觀地去看待自己的想法,也更能清楚知道,下一...
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