活在當下更快樂!深呼吸認識正念10好處 | 社區大學終身學習網
2019年8月29日—正念10大好處·正念能幫助人們在壓力下時,更好地掌控自己的情緒和感受。·透過練習,有助於人們遠離負面思考(例如反芻性思考)的輪迴。·練習正念讓人們有 ...
正念有許多好處,還能幫助人們活得更快樂,與正念相關的研究也越來越多。不過在更深入了解什麼是正念前,先利用簡單的深呼吸,體驗一下什麼是正念。 「首先,請放下手邊的事情,閉上眼睛。」(請先閱讀完步驟再閉眼哦!) 「讓我們慢慢深吸一口氣……」 「慢慢吐盡……」 「慢慢吸……」 「吐……」 「請再持續重複幾次。」 不曉得您在深呼吸時,是否注意到吸氣時肚皮會隆起?還有空氣進入鼻孔時,與皮膚接觸的感覺?不論有沒有注意到上述的感受,在吸吐氣過程中,肯定清空了思緒,並專注在當下的呼吸。透過觀察呼吸,能快速幫助我們「回到」當下,並放下多餘的念頭與煩惱。其實,這就是正念的概念。 在這資訊轟炸、匆忙的時代,正念是個能讓自己立即放鬆的好方法,以下將介紹什麼是正念,以及正念的10個好處。
什麼是正念?正念的英文是Mindfulness,意思就是全心全意地專注在當下發生的事,從自己身體的感覺,到整個環境的變化。在中文裡,「正」代表正在進行式,也有專注的意思,例如:我現在正在看Hello醫師的文章;而「念」則是指心中的念頭、想法、感受、情緒。 其實正念是每個人都與生俱來的能力,但不論是外在的干擾、自己的想法或慾望,總是讓人們分心,無法專注地活在當下,正念就是幫我們找回初心的最佳工具。
如何進行正念?正念的核心概念相當簡單,就是「覺察」,也就是觀察、同時保持好奇心,不要有任何評斷批判的心態,觀察並接納自己所有的念頭。例如在我們另一篇文章:學會正念飲食!享受美食不罪惡裡提及的概念,專注、用心地品嚐每一口食物,即便是垃圾食物,也一視同仁,無需特別感到罪惡,就算有罪惡感的想法,也不要緊,就任由所有念頭自然地升起、自然地消逝,這些都是練習正念的一部分。
正念和冥想是一樣的嗎?根據美國心理學會(American Psychological Association)的定義,正念是指不帶立場、不批判地,去觀察當下的自己。因此正念屬於一種狀態,雖然冥想會運用到正念的技巧,但並不等同於正念。
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