學習正念的三大好處 | 社區大學終身學習網
2021年4月29日—正念訓練的三大好處:(一).減少煩惱,壓力減輕,腦袋較清晰好用。(二).幫助建構照顧自己的能力,減少在不自覺中殘害自己或他人。(三).
2009年,當我想要學習正念或正念減壓時,在網路上很難找到任何訊息,促使我非得飛去美國學習。
2020/12/19寫這篇文章用「正念」在google搜尋時,0.47秒的時間內,有523萬筆資料跑出來。從幾乎沒有人學習與講授正念,到瞬間可以查到如此大量的資料,推測應該有很多、很多、很多人從中獲益,進而分享推廣。這是一件很開心的事情,不論認識與否,實在都很感謝所有投入的朋友們。這裡我們來小聊一下學習正念的好處。其實學習正念的好處非常多,多到難以界定範圍。但這裡只提三個,因為這三大好處就可以延伸很多其他好處。
一、正念練習有助於減少煩惱 每個人煩惱的產生有它的原因或事件,但煩惱變得強烈又惱人,基本上就是來自於停止不住地想了又想。想的內容有過去、有未來、有想像,但就是很少有當下,而這正是典型人在心不在的狀態。
正念溫和地練習人在心在,大部分的注意力都會在每個當下。因此如果能用正確的方式持續練習,會很像莊子裡的庖丁解牛,在不知不覺中,成功斷捨離想了又想的慣性,減弱煩惱孳生的溫床,即便困難仍在。煩惱減少,壓力跟著減輕,腦袋也會比較清晰好用。
二、正念訓練建構起「照顧自己」的能力 在日常生活中總是有許多事情需要完成或想要去做,因此心思很容易黏在待處理事項上,對於身體的訊息經常性地忽略。幾乎總是要等到發炎了、生病了才會意識到身體的限制,例如很多人都有忙到忘記喝水導致尿道炎的經驗,又如很多人經常性地肩頸緊繃而導致僵硬,遑論更嚴重的身心狀況,只要在網路搜尋「壓力病」就會有相當多有用的資訊。
正念大量訓練身體的覺察能力,於是當身體已經超出負荷而有所反應時,我們有機會即時聽到身體無聲的話語,並即時適當地回應身體的需要,簡單的作法例如: 緊張時立刻能覺察到慣性地憋氣或肩膀緊繃,於是得以適度地鬆掉或伸展。身體比較舒服時,心其實也會比較舒服,從小地方開始落實照顧自己,此能力將隨著練習慢慢擴展。持續練習,一旦直接面對大困難時,也比較有機會能照顧好自己。
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