保持「正念」的好處| 善籽健康學院 | 社區大學終身學習網
2021年6月30日—上海,正念呼吸,內在覺察,冥想,壓力,運動員,比賽,新天地,生活,後疫情時代,競賽,管理,訓練,上海....保持「正念」的好處.
在這後疫情時代,不確定的因素太多,讓我們的生活備受挑戰與壓力。 「正念」(mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式,讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差,專注當下擁有片刻寧靜。
六月初,位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念,讓參與者從中體驗一天的事物變化,從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導,有意識的生活,重拾日常生活每一刻的注意力,找回內心的平靜。
那什麼是「正念」?
「正念」是帶著好奇心、友善與不評價的心態,覺察當下正在發生的事。
正念練習是培養專注力和覺察力,國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA籃球、棒球、高爾夫球、射箭、跑步等項目,都達到很好的成效。
大量科學研究證實,正念訓練可以降低焦慮、壓力、放鬆身心,避免患得患失的心理,讓運動員臨場時達到最好發揮。對於需要用到大肌肉群的跑步或游泳等運動,或是用到小肌肉群的射箭、撞球,選手上場比賽時如果沒有緊張或焦慮情緒,身心可以極致地和諧運作,發揮潛能,突破極限。
👉正念能幫助我們什麼? 個人-提升抗壓力、情緒管理、睡眠品質;減低焦慮、倦怠感。 家庭-培養溝通力、理解力,增進互動關係。 職場-增進專注力、效率、情緒管理;減輕壓力、倦怠感。 企業-提升領導力、團隊力、工作效率、創造力。 教育-強化情緒管理,降低壓力。 醫界-減壓、增進自我照顧。 5種正念練習方法將「正念」技巧融入運動賽前準備和比賽中,是條通往理想競技狀態的捷徑。
1.壓力:每當覺察到腦中的負面想法時,放下它,回到當下情境。
2.目標:專注力和覺察力永遠放在當下,每一個當下即是目標。
3.遊戲:放鬆和專注應該是如影隨形的,學習在放鬆中專注,在專注中放鬆。
4.自發:比賽技能必須練到十分純熟,對外表現必須是自發性的,不需...
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