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作者jeff0801 (Jeff_Liu_0801)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣
時間Wed Apr 14 07:17:38 2021
※ 引述《miraclesam (miraclesam)》之銘言: : 原本工作的地方,我有上過教練課,他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可 : (即便我屈髖無法繼續再低,他建議說就自然蹲下到低點,像蹲在地上一樣低) : 換了新工作,來到新的健身房,教練說屈髖到極限就好,不然重力壓在膝蓋會受傷 : 到底哪個深蹲版本對? 就結論來說,因為不知道當時的實際操作情況 可能兩個教練都是對的,也有可能都是錯的 畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況 僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的 有點強人所難,得到的結論也可能是偏頗的 所以本文不去做評斷哪位教練或哪個版本的深蹲是對的 僅就深蹲這個動作去討論怎麼樣是一個"好的深蹲" 深蹲是髖膝關節做主導的一個閉鎖動作鍊的動作,應該是世界上最流行最常見的訓練動作 能夠大幅度的刺激全身大部分肌肉,臀腿軀幹背核心等部位 對於培養下肢及全身性的肌力與肌肉及預防運動傷害等目的,是非常有效的一個訓練動作 不論是專項運動員的肌力與體能訓練、練舉重、練健力/美、網美練翹臀、一般民眾練健 康 甚至是銀髮族的肌力訓練或髖膝踝傷後/手術後等等的復健訓練,都能見到深蹲這個動作 深蹲(Squat)簡單歸類於閉鎖動力鍊的髖與膝主導的訓練動作 依照細節的不同又再延伸出各種不同的深蹲動作 依重心位置不同: 1.前蹲(Front Squat) https://i.imgur.com/Hi9UhXr.jpg[1] 2.背蹲(Back Squat) https://i.imgur.com/7spzZ8U.jpg[2] 3.高腳杯深蹲(Goblet Squat) https://i.imgur.com/vbrOZ1z.jpg[3] 4.過頭深蹲(Overhead Squat) https://i.imgur.com/EexxJQ4.jpg[4]...
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